تمارين وحركات اليوجا المختلفة لمرونة وصحة الجسم

تعد تمارين وحركات اليوجا من أنواع التمارين الرياضية الهامة لصحة الجسم والعقل، إذ إنها تساعد على الاسترخاء وراحة جميع عضلات الجسم بالإضافة للحصول على الطاقة الإيجابية وتحسين الحالة المزاجية.

 أنواع تمارين وحركات اليوجا

تمارين بيكرام يوجا

وهو نوع من أنواع تمارين وحركات اليوجا التي تتم داخل غرفة ساونا مغلقة؛ حتى تساعد الجسم على الاسترخاء وتمدد العضلات، كما أنها تعمل على إنقاص الوزن وفقد دهون الجسم الزائدة، تعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل ملحوظ، وارتفاع مستوى تركيز الجسم.

يحتوي تمارين بيكرام يوجا على ما يقرب من 26 نوع من حركات اليوجا مع اختلاف طريقة كل تمرين.

فتمرين بيكرام يوجا يعتبر حزمة من التدريبات الشديدة للاسترخاء كلا من العقل والجسم لمدة زمنية تصل إلى ساعة ونصف.

فهي خليط من تمارين القوة وتمارين التنفس التي تصفي الذهن وتقلل من التوتر، كما أنها تعمل على المساعدة في إنقاص الوزن.

تمارين اليوغا الطائرة

تعتبر تمارين اليوجا الطائرة من حركات اليوجا التي تعمل على رفع الصحة العامة للجسم وكما أنها تساعد على الراحة النفسية والعصبية.

يتم هذا التمرين بحركات مختلفة باستخدام الأرجوحة

يعمل تمرين اليوغا الطائرة على تخفيف الضغط النفسي ومواجهة الأعباء التي يواجها الإنسان خلال حياته واليوجا الطائرة لها عدد كبير من الأسماء ومنها ما يلي: اليوجا المقلوبة، اليوجا الهوائية، اليوجا بالانعكاس، اليوجا مع انعدام الجاذبية، اليوجا ضد الجاذبية، اليوجا التي تقلل الضغط على العمود الفقري.

  مميزات تمارين وحركا اليوجا الطائرة

• يعمل على التخفيف من الشد والضغط على مفاصل الجسم وفقرات العمود الفقري.
• يساعد على استرخاء عضلات الجسم بشكل ملحوظ.
• يعمل على تصفية العقل من التوتر وارتفاع نسبة التركيز.
• يعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص الذي يقوم بها.
• تمارين وحركات اليوجا البهلوانية
• يعمل تمرين اليوجا البهلوانية على تقليل الشعور بالضغط والقلق والتوتر النفسي
• تساعد في إنقاص الوزن، فحركات اليوجا تشبه الحركات التي يقوم بها البهلوان.
• كما أنها لا يتم فيها التركيز وسحب الطاقة السلبية مثل الأنواع الأخرى، فهي تشمل تمارين اليوجا من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.

ماهي الأسماء المختلفة لتمارين وحركات اليوجا؟

• وضعية الإنحناء للأمام

وتتم هذه الوضعية بوضع الرجل بشكل مثبت على الأرض وانزل الرأس للأمام مع الحفاظ على مستوى اليدين خلف مفصل الرجلين.

قم بثني قدمك قليلاً حتى لا تزيد من الضغط على الرجل والأوتار وفقرات العمود الفقري.

عليك أيضاً باسترخاء قدميك ورقبتك وتكرار التمارين مرة بعد مرة سيكون أسهل وأسهل.

• وضعية الكرسي

وتتم هذه الوضعية من خلال شد الجسم للأعلى مع الحفاظ على قدمك ثابتة على الأرض ورفع زراعيك للأعلى مع استرخاء عضلات الرقبة وثني الركبتين وتقليل الضغط على العمود الفقري والأوتار.

قم بأخذ الشهيق والزفير عند كل محاولة للوقوف والجلوس.

هذه الوضعية تعمل على زيادة مرونة وقوة عضلات الصدر والكتف وتعمل على استطالة الورك والفخذ والعمود الفقري.

• وضعية الاتجاه للأسفل

تتم هذه الوضعية بالسجود للأمام مع الحفاظ على منطقة العمود الفقري مستقيمة وتثبيت الوركين على القدمين

قم بمد يدك للأمام وتثبيت مقدمة رأسك على الأرض بشكل مستقيم.

تستغرق تلك الوضعية مدة دقيقة وخذ استراحة بعدها كررها مرة أخرى.

• وضعية الهلال

وتتم هذه الوضعية برفع اليد لأعلى مع الحفاظ على شد الجسم عالياً.

قم بتقديم قدمك اليمنى على قدمك اليسرى مع شد الفخذين؛ لتقليل الضغط الحادث على أوتار القدمين وعلى العمود الفقري.

قم بتكرار الوضعية لمدة دقيقة في كل مرة.

يعمل ذلك التمرين على تقوية عضلات الظهر ومنطقة الفخذ والورك والساق.

 ماهي فوائد ممارسة تمارين وحركات اليوجا ؟

1. تعمل تمارين وحركات اليوجا على زيادة المرونة لدى جسم الرجال، كما أنها باسط جيد للعضلات.
2. تعمل على نمو عضلات الجسم خصوصاً عند ممارستها مع ممارسة تمارين رفع الأوزان الثقيلة.
3. تزيد من مرونة عضلات الجسم وترفع من لياقة الجسم عامة.
4. تقي الجسم من خطر الإصابات عند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة؛ بسبب مرونة الجسم.
5. تسهل حركة القولون وعملية الإخراج والتمثيل الغذائي، مما يعمل على مساعدة الجسم على التخلص من السموم بشكل مستمر وسريع.
6. تقي الجسم من الشعور بالاضطرابات النفسية والعصبية ومن الشعور الزائد بالقلق والتوتر والضغط النفسي.
7. تساعد في خسارة الوزن وترفع من الصحة البدنية بشكل عام.

هل تستطيع الحامل ممارسة تمارين وحركات اليوجا؟

نعم، يمكن للمرأة الحامل ممارسة تمارين وحركات اليوجا بشكل يومي، فذلك يساعد على زيادة مرونة عضلات الجسم في ذلك الوقت.

تساعد أيضا الحامل على استرخاء عضلات قاع الحوض مما يسهل استقرار الجنين داخل الحوض، فيسهل مرحلة المخاض عليها ويجعل نزول الجنين بشكل أسرع.

تساعد الحامل أيضا على التخلص من الضغط النفسي الناتج عن التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل.

تساعد الحامل على التخلص من الألم أسفل الظهر وأسفل قاع الحوض نتيجة ضغط الحوض.

هل كل تمارين وحركات اليوجا مسموح بها لدى الحوامل؟

لا، فلا يتم القيام بتمارين وحركات اليوجا إلا تحت إشراف طبي وبعد استشارة طبيب النساء والتوليد الخاص بك؛ لأنه من الممكن أن يضر ذلك بصحة الحنين والأم.

أما عن التمارين المسموح القيام بها لدى الحامل، فيمكنها القيام بتمارين المشي الخفيف، تمارين الاستطالة، تمارين الكرة وهي من أهم التمارين لدى الحوامل لأنها توسع قاع الحوض وتجعل الولادة الطبيعية أسهل وأقل ألما عن الحوامل الذين لا يقمن بها.

تمارين الاسكوات الخفيفة مثل: القرفصاء وتمارين وضع السجود، بالإضافة لتمارين التنفس التي تعد من أسهل وأكثر التمارين المفيدة لدى الحامل والتي تسهل بشكل كبير على استرخاء الحامل وتعديل الحالة المزاجية لديها، وتسهل عملية المخاض أيضاً.

ماهي تمارين التنفس وماهي فوائدها؟

تعتبر تمارين التنفس من أسهل التمارين التي من الممكن ممارستها منزلياً بكل سهولة من خلال اتباع التعليمات الخاصة بها.

ماهي فوائد تمارين التنفس؟

1. تعمل تمارين التنفس على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء الجسم بشكل فعال وقوي.
2. تحسن من الشعور بالغضب والقلق والتوتر، وتخلص الجسم من الضغط الزائد.
3. تساعد الجسم من أن يتخلص عن طريق الزفير من غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يعتبر من الغازات السامة التي تضر الجسم، فهي تقوم بدور فعال في تحسين وظائف الرئتين.
4. تساعد الجسم في تنشيط الدورة الدموية بشكل فعال، كما أنها تعمل على زيادة تدفق الأوكسجين للجسم.

أقرأ هنا، التهاب المفاصل وأنواعه.

ماهي أنواع تمارين التنفس؟

• التنفس بعمق

بعد التنفس بعمق من أكثر التمارين المفيدة والمناسبة لدى الحامل، فلا يوجد أي أضرار من ممارسة تلك التمرين.

يتم هذا التمرين بالجلوس على الأرض مع وضع كل رجل على الأخرى ووضع كل يد على كل ركبة تواجه الأخرى ورفع الرقبة والظهر والتنفس بسحب هواء الشهيق بعمق وإخراج هواء الزفير، مع إغلاق العين.

• التنفس من خلال الشفاه المضمومة.

يساعد ذلك التمرين على التخلص من ضيق التنفس بشكل فعال.

يتم ذلك التمرين من خلال ارتخاء عضلات الجسم وضم الشفاه والتنفس بشكل بطيء جدا، وعند اخراج النفس يتم ضم الشفاه.

• التنفس المتعادل

تعتبر تمارين التنفس المتعادل من أكثر التمارين المفيدة لصحة الجهاز التنفسي.

أقرأ أيضاً، أقرأ هنا.

وخلاصة القول، فالقيام بتمارين وحركات اليوجا تعتبر من الأنشطة الرياضية التي يجب إدراجها ضمن الروتين اليومي لديك، حتى تحافظ على مرونة جسمك وتحافظ على حالتك النفسية بعيدا عن التوتر والقلق