أهم أسباب وأعراض صداع التوتر المزمن
عادة ما يكون صداع التوتر خفيفًا إلى متوسط الألم ويشعر وكأنه شريط ضيق يتم سحبه حول الرأس. عادة ما تكون أكثر أنواع الصداع شيوعًا وليس هناك الكثير من المعلومات الجيدة عنها. تتوفر العلاجات لصداع التوتر ، وغالبًا ما تتطلب إدارة هذا الصداع التوازن بين التمارين الصحية وإيجاد العلاجات المنزلية أثناء استخدام الأدوية أيضًا.
أنواع صداع التوتر
ينقسم إلى فئتين رئيسيتين ، والتي تشمل ما يلي:
صداع التوتر العرضي
قد يؤثر عليك هذا الصداع لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع ويحدث أقل من 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وقد يصبح صداعًا مزمنًا.
صداع التوتر المزمن
يستمر هذا الصداع لساعات. إذا استمر 15 يومًا في الشهر واستمر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، فمن المحتمل أنك تعاني من صداع التوتر المزمن.
أعراض صداع التوتر
تشمل علامات وأعراض الصداع ما يلي:
- ألم شديد في الرأس
- شعور بالضيق أو الضغط حول الجبهة أو حول مؤخرة الرأس
- حرقة في عضلات فروة الرأس والرقبة والكتفين
مقارنة صداع التوتر بالصداع النصفي
غالبًا ما يتم الخلط بين هذا الصداع والصداع النصفي. إذا كنت تعاني من صداع التوتر العرضي ، فمن المحتمل أنك لا تعاني من الصداع النصفي. على عكس الأنواع المختلفة من الصداع النصفي ، فإن هذا الصداع عادة لا يسبب مشاكل في الرؤية والغثيان والقيء.
عادة ما يؤدي النشاط البدني إلى تفاقم الصداع النصفي ، ولكن ليس صداع التوتر. قد تحدث الحساسية المتزايدة للضوء أو الصوت أيضًا في هذا الصداع ، ولكنها ليست من الأعراض الشائعة.
متى يجب أن نرى الطبيب؟
إذا كان الصداع يعطل حياتك ويعاني من الألم أكثر من مرتين في الأسبوع ، فاستشر الطبيب. إذا كان لديك تاريخ من الصداع وتغيرت أنماط الصداع لديك فجأة ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يشير هذا الصداع إلى مشكلة خطيرة مثل ورم في المخ أو الأوعية الدموية الضعيفة.
شاهد ايضا”
أفضل الطرق لعلاج الرؤوس السوداء وجمال البشرة
متى يجب أن نذهب إلى غرفة الطوارئ؟
إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور:
- صداع حاد ومفاجئ
- صداع مع حمى
- مشاكل عقلية
- تشنجات
- رؤية مزدوجة
- ضعف
- خدر أو مشاكل في الكلام
- صداع بعد إصابة أو حادث ، خاصة إذا تفاقم الصداع
سبب صداع التوتر
لا يزال سبب هذا الصداع مجهولاً. يعتقد الخبراء أن هذا الصداع قد يحدث بسبب تقلصات عضلات الوجه والرقبة وفروة الرأس ، ربما بسبب الانفعالات القوية أو التوتر ، تظهر بعض الأبحاث أن تقلص العضلات ليس سبب هذا الصداع.
محفزات
أكبر مسببات هذا الصداع هو التوتر.
– صعوبات ومشاكل صداع التوتر
الصداع شائع جدًا ويؤثر على الإنتاجية ونوعية الحياة بشكل عام. خاصة إذا كانت مزمنة. هذا الألم يجعل الشخص غير قادر على أداء الأنشطة اليومية ويضطر إلى البقاء في المنزل.
الوقاية
بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، يمكن لتقنيات مثل الارتجاع البيولوجي أو الاسترخاء تقليل التوتر.
الارتجاع البيولوجي
يتعلم الشخص تقنيات تتحكم في استجابات جسده وتقليل الألم. أثناء جلسات التدريب ، يتم توصيلك بأجهزة وتقيس الارتجاع البيولوجي أداء جسمك ، مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتتعلم كيفية تقليل توتر العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس.
العلاج السلوكي المعرفي
في هذا النوع من العلاج ، والذي يعتبر أيضًا علاجًا للكلام ، يعلمونك كيفية التحكم في التوتر وتقليل شدة وتكرار الصداع.
تمارين الاسترخاء
ستساعدك على الاسترخاء والتنفس العميق ، وستعمل اليوغا والتأمل على تحسين الموقف .
يمكن أن يساعد استخدام الأدوية وأساليب إدارة الإجهاد في تقليل الصداع.
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي في الوقاية من هذه الصداع:
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- لا تدخن.
- تمرن بانتظام.
- تناول وجبة متوازنة ومنتظمة.
- اشرب كمية كافية من الماء.
التشخيص
إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو مزمن ، يمكن لطبيبك إجراء فحوصات عصبية وجسدية لك وتحديد نوع وسبب الصداع باستخدام الاستراتيجيات التالية:
– شرح الألم: يمكن للطبيب أن يفهم أشياء كثيرة من وصفك ونوع تاريخك. أخبره بالتفاصيل التالية:
– خصائص الألم. على سبيل المثال ، هل الألم سريع ومفاجئ؟ هل هو مستمر؟ هل هي حادة؟
– شدة الألم. يمكن أن تكون شدة الألم عاملاً مهمًا في تحديد نوع الألم. هل يمكنك العمل أثناء الألم؟ هل يوقظك الصداع أو يمنعك من النوم؟ هل هناك شعور بألم في الرأس كله؟
إذا كان الصداع شديد التعقيد أو غير عادي ، سيطلب طبيبك اختبارات التصوير لتحديد السبب ، مثل الورم. هناك نوعان من الاختبارات الشائعة ، بما في ذلك:
في التصوير بالرنين المغناطيسي ، تنتج موجات الراديو وتكنولوجيا الكمبيوتر صورًا واضحة.
الاشعة المقطعية
يعد الفحص بالأشعة المقطعية أيضًا طريقة شائعة لإظهار سبب المشكلات المختلفة مثل الصداع ، وهو عبارة عن سلسلة من الأشعة السينية على الكمبيوتر تُظهر حالة الألم.
العلاجات المنزلية ونمط الحياة
بالنسبة لهذا النوع من الصداع ، تم إدخال علاجات مختلفة في مواد صحية ورطبة أخرى ، بالإضافة إلى بعض الطرق العامة الأخرى التي يمكن ذكرها. الراحة ، أو وضع الثلج ، أو أخذ دش ساخن طويل ، كلها أشياء يمكن أن تساعد في صداع التوتر. يمكن للاستراتيجيات المختلفة أن تقلل من شدة وتكرار نوبات الصداع بدون دواء ، ويجب عليك استخدام الاستراتيجيات التالية:
السيطرة على مستويات التوتر:
تأكد من التخطيط مسبقًا لتقليل التوتر. اقضِ المزيد من الوقت في الاسترخاء. إذا وجدت نفسك عالقًا في موقف عصيب ، فتأكد من الرجوع خطوة إلى الوراء وتهدئة نفسك.
استخدم الكمادات الباردة أو الساخنة:
استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة أثناء حرق العضلات يحسن من الصداع. كما أن الكمادات الدافئة أو المنشفة مفيدة جدًا ، ويمكنك استخدام حمام دافئ.
اعتني بشكل جسمك:
شكل الجسم الصحيح والمناسب سيمنع عضلاتك من التوتر. عند الوقوف ، تأكد من الحفاظ على استقامة الكتفين والرأس والبطن والوركين. عند الجلوس ، حافظ على فخذيك موازيين للأرض ولا تثني رأسك كثيرًا.
